معادن تحتاجها البشرة في الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض لأشعة الشمس والتعرق المستمر، تتعرض البشرة لضغوط كبيرة قد تؤثر في مظهرها وصحتها. 
 

ففي فصل الصيف تفقد البشرة جزءًا من الماء والمعادن الموجودة في الجسم نتيجة التعرق، كما تزيد فرص تعرضها للجفاف والالتهابات والإجهاد التأكسدي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. 

لذلك لا يقتصر الاهتمام بالبشرة خلال الصيف على استخدام واقي الشمس أو المرطبات فقط، بل يمتد أيضًا إلى الاهتمام بالتغذية التي تمد الجسم بالمعادن الضرورية لدعم صحة الجلد من الداخل.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض المعادن تؤدي أدوارًا مهمة في الحفاظ على مرونة البشرة، وتعزيز إنتاج الكولاجين، وتقوية حاجزها الطبيعي، والمساعدة في التئام الجروح ومقاومة تأثير الجذور الحرة، وهو ما يجعلها عناصر لا غنى عنها خلال أشهر الصيف.
 

معادن تحتاجها البشرة للحفاظ على نضارتها وترطيبها

وتقدم الدكتورة هدى، في السطور التالية، أفضل المعادن التي تحتاجها البشرة.

الزنك.. معدن يحمي البشرة من الالتهابات

يعد الزنك من أهم المعادن التي تحتاجها البشرة طوال العام، إلا أن أهميته تتضاعف خلال الصيف بسبب قدرته على دعم التئام الجلد وتقليل الالتهابات الناتجة عن التعرض للشمس أو الحبوب.

كما يشارك الزنك في تكوين البروتينات الضرورية لتجديد خلايا الجلد، ويساعد في تنظيم إفراز الدهون، مما يجعله مناسبًا أيضًا للبشرة الدهنية والمعرضة لظهور حب الشباب.

ومن أبرز المصادر الغذائية للزنك:

اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
الدجاج.
البيض.
العدس.
الحمص.
بذور اليقطين.
المكسرات.

السيلينيوم.. خط الدفاع ضد أضرار الشمس

يُعرف السيلينيوم بأنه أحد المعادن المضادة للأكسدة، إذ يعمل مع بعض الفيتامينات، خاصة فيتامين هـ، على تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

ولا يعني ذلك أن السيلينيوم يغني عن استخدام واقي الشمس، لكنه يساهم في دعم دفاعات البشرة الطبيعية ضد الإجهاد التأكسدي.

ومن أهم مصادره الغذائية:

التونة والسردين.
البيض.
الحبوب الكاملة.
الفطر.
المكسرات، خاصة الجوز البرازيلي بكميات معتدلة.

النحاس.. لدعم إنتاج الكولاجين

يلعب النحاس دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين والإيلاستين، وهما البروتينان المسؤولان عن مرونة الجلد ومقاومة الترهل.

كما يساعد النحاس في عمليات إصلاح الأنسجة وتجديد البشرة بعد التعرض للعوامل البيئية المختلفة، لذلك فإن الحصول على احتياجات الجسم منه يدعم الحفاظ على مظهر أكثر حيوية.

ومن مصادر النحاس:

الكبدة.
السمسم.
الكاكاو الخام.
المكسرات.
البقوليات.

الحديد.. لتغذية خلايا البشرة بالأكسجين

يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجلد، لذلك قد يؤدي نقصه إلى شحوب البشرة وفقدان نضارتها والإحساس بالإجهاد.

وخلال الصيف، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يضمن الحصول على الحديد، خاصة لدى النساء اللاتي ترتفع لديهن احتمالات الإصابة بنقصه.

وتشمل مصادر الحديد:

اللحوم الحمراء.
السبانخ.
العدس.
الفاصوليا.
الكبدة.

ويفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع مصادر الحديد النباتية لتحسين امتصاصه.

المغنيسيوم.. لدعم الترطيب الطبيعي

يساهم المغنيسيوم في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، كما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل ووظائف الخلايا، وهو ما ينعكس على ترطيب البشرة وصحتها.

ويرتبط نقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص بزيادة الشعور بالإجهاد وتأثر جودة النوم، وهما عاملان قد ينعكسان أيضًا على مظهر البشرة.

ومن أفضل مصادره:

اللوز.
الكاجو.
بذور القرع.
الشوفان.
السبانخ.
الأفوكادو.

السيليكا.. معدن يدعم مرونة الجلد

تعد السيليكا من المعادن التي يزداد الحديث عنها في السنوات الأخيرة لدورها في دعم إنتاج الكولاجين والحفاظ على مرونة الجلد والشعر والأظافر.

ورغم أن الجسم يحتاجها بكميات صغيرة، فإن وجودها ضمن نظام غذائي متوازن قد يساهم في الحفاظ على مظهر صحي للبشرة.

ومن مصادر السيليكا الطبيعية:

الخيار بقشره.
الشوفان.
الشعير.
الفاصوليا الخضراء.
الموز.

البوتاسيوم.. لتعويض ما يفقده الجسم مع التعرق

يفقد الجسم جزءًا من البوتاسيوم مع التعرق، لذلك فإن تعويضه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا، وهو ما ينعكس على ترطيب البشرة وتقليل الإحساس بالجفاف.

ومن أهم مصادره:

الموز.
المشمش.
البطاطس.
البطاطا.
الطماطم.
ماء جوز الهند الطبيعي باعتدال.

الكالسيوم.. أكثر من مجرد معدن للعظام

رغم ارتباط الكالسيوم بصحة العظام، فإنه يشارك أيضًا في تجدد خلايا البشرة وتنظيم وظائفها الطبيعية، كما يساهم في الحفاظ على سلامة الحاجز الواقي للجلد.

وتشمل مصادره:

اللبن.
الزبادي.
الجبن.
السردين.
السمسم.
الخضروات الورقية.

كيف تحصل البشرة على احتياجاتها من المعادن؟

أفضل طريقة لدعم صحة البشرة ليست الاعتماد على مكملات المعادن دون داعٍ، وإنما اتباع نظام غذائي متنوع يضم الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

كما تنصح الدكتورة هدى بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لأن المعادن تعمل بكفاءة أكبر عندما يكون الجسم في حالة ترطيب جيدة.

ومن المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها قد تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، مما يؤثر في توازن السوائل داخل الجسم.

عادات يومية تعزز استفادة البشرة من المعادن

إلى جانب التغذية السليمة، أكدت الدكتورة هدى، أنه يمكن اتباع بعض العادات البسيطة للحفاظ على بشرة صحية خلال الصيف، ومنها:

شرب الماء بانتظام قبل الشعور بالعطش.
تناول سلطة غنية بالخضروات الملونة يوميًا.
إضافة المكسرات والبذور غير المملحة إلى الوجبات الخفيفة.
استخدام واقٍ من الشمس مناسب لنوع البشرة.
تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
النوم لساعات كافية لدعم تجدد خلايا الجلد.

هل تحتاجين إلى مكملات المعادن؟

في معظم الحالات، يستطيع الشخص السليم الحصول على احتياجاته من المعادن من خلال الغذاء المتوازن. أما المكملات الغذائية فلا يُنصح باستخدامها إلا عند وجود نقص مؤكد أو بناءً على توصية الطبيب، لأن الإفراط في بعض المعادن قد يسبب آثارًا جانبية ويؤثر في امتصاص معادن أخرى.