انتفاخ القولون، من المشكلات الهضمية الشائعة التي تسبب شعورًا بالامتلاء والضغط في البطن، وقد يصاحبه زيادة في الغازات أو تقلصات أو تغير في حركة الأمعاء.

ويختلف سبب الانتفاخ من شخص إلى آخر؛ فقد يرتبط بسرعة تناول الطعام، أو ابتلاع الهواء أثناء الأكل، أو الإمساك، أو عدم تحمل بعض الأطعمة، أو الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

ومن العوامل المهمة أيضًا نوعية الغذاء، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد تخمر الأمعاء والغازات، بينما تساعد اختيارات أخرى على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ.
 

فواكه وخضراوات تخلصك من انتفاخ القولون
 

ومن بين الخيارات الغذائية التي يمكن إدخالها ضمن نظام متوازن، توجد بعض الفواكه والخضروات التي قد تكون ألطف على الجهاز الهضمي وتساعد على انتظام الإخراج، خاصة عند تناولها بالكميات المناسبة، والتي نستعرضها من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth ش.
 

الكيوي.. فاكهة مفيدة لحركة الأمعاء

يُعد الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف والماء، ولذلك يمكن أن يكون اختيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المرتبط بالإمساك. وتساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الفضلات، بينما يساهم محتواه المائي في دعم ترطيب الجسم.

ويُفضل تناول الكيوي باعتدال ومراقبة استجابة الجسم له، لأن الأشخاص المصابين بالقولون العصبي قد تختلف قدرتهم على تحمل الفواكه الغنية بالألياف من شخص إلى آخر.

الموز.. خيار مناسب عند اضطراب الهضم

الموز، وخاصة عندما يكون ناضجًا بصورة مناسبة، يمكن أن يكون وجبة خفيفة وسهلة نسبيًا على المعدة. كما يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن مهم للعديد من وظائف الجسم، ويمكن أن يكون إدخاله ضمن النظام الغذائي مفيدًا عند اختيار كمية مناسبة.

ويُفضل عدم الإفراط في تناوله، لأن بعض الأشخاص قد يلاحظون زيادة الانتفاخ عند تناول كميات كبيرة منه، وبالتالي فإن الاعتدال ومراقبة الأعراض هما الأساس.

البرتقال.. الماء والألياف في ثمرة واحدة

يحتوي البرتقال على نسبة جيدة من الماء والألياف، ويمكن أن يساعد تناوله كفاكهة كاملة في دعم حركة الجهاز الهضمي. كما أن تناول الثمرة كاملة أفضل من الاعتماد على العصير فقط، لأن الثمرة توفر الألياف التي يفقد جزء كبير منها عند تحويلها إلى عصير.

وإذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الأطعمة الحمضية أو تهيج المعدة معها، فمن الأفضل تقليل الكمية أو اختيار فواكه أخرى أكثر ملاءمة له.

الفراولة.. فاكهة خفيفة وغنية بالماء

الفراولة من الفواكه التي تحتوي على الماء والألياف ومركبات نباتية مفيدة، ويمكن إدخالها ضمن وجبات خفيفة ومتوازنة. كما أن تناول كمية معتدلة منها قد يكون خيارًا أفضل من الحلويات الثقيلة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات، والتي قد تزيد الشعور بالامتلاء لدى بعض الأشخاص.

الخيار.. خضار غني بالماء

الخيار من أكثر الخضروات احتواءً على الماء، ولذلك يمكن أن يساعد على زيادة السوائل التي يحصل عليها الجسم من الغذاء. ويُعد الترطيب الجيد عاملًا مهمًا للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

ويمكن تناول الخيار ضمن السلطة أو بجانب الوجبات، مع تجنب الإفراط في تناوله إذا كان يسبب للشخص غازات أو تجشؤًا.

الجزر.. ألياف بطريقة بسيطة

يحتوي الجزر على الألياف، ويمكن تناوله نيئًا أو مطهوًا. وقد يكون الجزر المطهو أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص الذين يشعرون بانتفاخ عند تناول الخضروات النيئة بكثرة، لأن الطهي يساعد على تليين الأنسجة النباتية وجعلها أسهل في المضغ والهضم.

الكوسة.. من الخضروات اللطيفة عند الطهي

تُعد الكوسة من الخضروات التي يمكن تحضيرها بطرق بسيطة، مثل السلق أو الطهي على البخار أو التسوية الخفيفة. وتوفر الماء وبعض الألياف والعناصر الغذائية، كما أن تناولها مطهية جيدًا قد يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يجدون صعوبة في تحمل كميات كبيرة من الخضروات النيئة.

السبانخ والخضراوات الورقية

يمكن للخضراوات الورقية مثل السبانخ أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، خاصة عند تناولها مطهية وبكميات مناسبة. وتوفر هذه الخضروات الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن، لكن زيادة كمية الألياف فجأة قد تؤدي إلى زيادة الغازات لدى بعض الأشخاص؛ لذلك من الأفضل رفع كمية الخضراوات تدريجيًا.

الشمر.. إضافة غذائية قد تساعد على الشعور بالراحة

يمكن إدخال الشمر ضمن الطعام أو السلطات، ويشتهر تقليديًا باستخدامه بعد الوجبات لدعم الشعور بالراحة الهضمية. ومع ذلك، لا ينبغي اعتباره علاجًا للقولون، كما أن تأثير الأطعمة والأعشاب يختلف من شخص إلى آخر.

كيف تتناولين الفواكه والخضراوات دون زيادة الانتفاخ؟

ليس المهم فقط اختيار نوع الفاكهة أو الخضار، وإنما أيضًا طريقة تناولها. فمن الأفضل زيادة الألياف تدريجيًا بدلًا من الانتقال فجأة إلى كميات كبيرة من السلطة والفواكه. كما ينبغي مضغ الطعام ببطء وتجنب تناول كميات ضخمة في وجبة واحدة.

ومن المفيد كذلك الاحتفاظ بمذكرة بسيطة لتسجيل الأطعمة التي تسبق ظهور الانتفاخ، لأن الطعام الذي يسبب الأعراض لشخص قد لا يسببها لشخص آخر. فبعض المصابين بالقولون العصبي قد يعانون من أعراض عند تناول أطعمة معينة تحتوي على كربوهيدرات قصيرة السلسلة قابلة للتخمر، بينما يتحملها أشخاص آخرون بصورة طبيعية.

كما أن شرب الماء بانتظام، والحركة اليومية، وتجنب المشروبات الغازية وتناول الطعام بسرعة، كلها عادات قد تساعد على تقليل العوامل التي تزيد الانتفاخ.

متى يحتاج الانتفاخ إلى استشارة الطبيب؟

إذا كان الانتفاخ متكررًا أو شديدًا أو مصحوبًا بفقدان وزن غير مبرر، أو دم في البراز، أو قيء، أو ألم شديد ومستمر، أو تغير واضح ومستمر في عادات الإخراج، فمن الضروري استشارة الطبيب بدلًا من الاعتماد على تغييرات النظام الغذائي وحدها.

وفي النهاية، لا توجد فاكهة أو خضار واحدة قادرة بمفردها على التخلص من انتفاخ القولون، لكن اختيار الأطعمة التي يتحملها الجسم، وزيادة الألياف تدريجيًا، والاهتمام بالسوائل والنشاط البدني، يمكن أن تكون جميعها خطوات مهمة لدعم صحة الجهاز الهضمي. 

والأفضل دائمًا أن يكون النظام الغذائي فرديًا، خصوصًا لمن يعانون من القولون العصبي أو حساسية تجاه أنواع معينة من الطعام.