أشهر أنظمة الرجيم التي تحافظ على الصحة

مباشر (اقتصاد) 0 تعليق ارسل طباعة تبليغ حذف

يرتبط الرجيم دائماً بالكثير من العوامل التي يسببها نقص الغذاء في الجسم مثل شحوب الوجه وتساقط الشعر وتكسر الأظافر، ولكن الرجيم الصحي هو الذي يخلو من تلك العلامات، فبالرغم من نزول الوزن يظل الشخص محافظاً على ملامح وجهه وصحته العامة، وقد يأتي ذلك بفضل الكثير من الأشياء منها الاعتماد على تناول الكثير من الخضروات لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على نضارة الوجه وصحة وحيوية الجسم، إلى جانب تناول الكثير من الماء الذي يحافظ على النضارة أيضاً، نتناول في هذا المقال أهم وأشهر الأنظمة الغذائية التي تساعدك على أن تحافظ على صحة ونضارة دائمة.

نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع واحد من أنجح الأنظمة التي تم اكتشافها حتى الآن، أذ أن له نتائج جيدة كثيرة مع الكثير من الحالات حتى هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مقاومة الأنسولين عالية أو الذين يملون سريعاً من الأنظمة الغذائية أو حتى الأشخاص الذين معدل نزولهم في الوزن بطيء، ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام في خلال ثمان ساعات فقط في اليوم ثم التوقف عن تناول أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية باقي ساعات اليوم وهم 16 ساعة يومياً، إلا أنه مسموح في ساعات الصيام أن يتناول الشخص الماء أو مشروبات الأعشاب الخالية من السكر مثل اليانسون أو النعناع.

نظام اللقيمات

الميزة في هذا النظام أنه يتيح لك تناول كافة أنواع الطعام بدون حرمان، ولكن بكميات محدودة جداً، لذلك فهو نظام كمي وليس كيفي، كل ما تشاء من أنواع الطعام ولكن في أضيق الحدود بما يوازي نصف الكف آو نصف الكوب، ثم تناول العديد من الوجبات بفارق ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة والتي تليها، يمكن الدمج بين هذا النظام والبيت الصيام أيضاً للحصول على أسرع النتائج.

نظام قليل الكربوهيدرات

هذا نظام صحي أيضاً ويحقق معدلات نزول سريعة وقريباً ليس له أي أضرار أو جوانب سلبية على الصحة، وفي هذا النظام يمكنك أن تأكل ما تشاء من أنواع الطعام ولكن تجنب الكربوهيدرات أو قلل منها إلى أقصى درجة يمكنك تحملها، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول شريحة توست واحدة في وجبة الإفطار مع ملعقتين من السكر على مدار اليوم، على أن يكون باقي اليوم خاليا من السكريات والخبز والمكرونة وكل أنواع الكربوهيدرات، أيضاً يتم تناول البروتينات بشكل صحي وغير مقلية كالدجاح المسلوق أو السمك المشوي، لا توجد ضوابط معينة لتناول الطعام ولكن الإكثار من الخضروات والفواكه يجعلك تحد من تناول البروتينات عالية السعرات الحرارية.

حساب السعرات

هذا النظام منطقي ويتيح لك تناول أي نوع من الطعام الذي تحبه في أي وقت وغير محدد بالساعات، بشرط ألا تتعدى السعرات الحرارية اليومية المسموح لك، فهو نظام جيد ولكنه قد يكون غير صحي إذا اختار الفرد على سبيل المثال أن يتناول وجبة سريعة  واحدة طوال اليوم تحقق له السعرات المنشودة، ثم يظل دون تناول الطعام إلى اليوم التالي. 

المصدر : مملكتي

أخبار ذات صلة

0 تعليق