ويُعرف الأيض بأنه العملية التي يحوّل بها الجسم الطعام إلى طاقة، ويُسهم معدل الأيض المرتفع في حرق سعرات حرارية إضافية حتى أثناء الراحة. ويمكن أن يعزز تناول مشروبات محددة قبل النوم عملية الأيض من خلال دعم الاسترخاء، وتحقيق توازن هرموني أفضل، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وضمان تعافي الجسم أثناء الليل.

وفيما يلي أبرز المشروبات المسائية المفيدة:

الكفير غير المحلى: غني بالبروبيوتيك والبروتين، يعزز صحة الأمعاء ويزيد الشعور بالشبع، ويمكن إضافة القرفة أو التوت لتحسين الطعم دون سكر.

شاي البابونج: يساعد على الاسترخاء والنوم العميق، ويعزز الهضم ويقلل الالتهابات، ويمكن نقعه مع شريحة ليمون أو رشة عسل.

ماء الليمون الدافئ: يدعم الهضم ويقلل الانتفاخ، ويحتوي على فيتامين C مضاد للأكسدة، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم.

شاي القرفة: يرفع حرارة الجسم بشكل طبيعي ويعزز الأيض، كما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

مشروب خل التفاح: يحسن الهضم وينظم السكر في الدم، ويُعدّ فعالاً لإدارة الوزن عند خلط ملعقة كبيرة منه مع كوب ماء دافئ.

شاي الزنجبيل: مضاد للالتهابات ويساعد على الهضم، ويمكن إضافة عصرة ليمون أو نعناع لتعزيز الفوائد.

الشاي الأخضر منزوع الكافيين: غني بالكاتشين المضاد للأكسدة، ويدعم أكسدة الدهون وتحسين الأيض، ويمكن نقعه مع الزنجبيل أو النعناع.

حليب الكركم الذهبي: يجمع بين الكركم المضاد للالتهابات ومركبات مثل القرفة والفلفل الأسود لتعزيز الأيض وتحسين النوم.

شاي النعناع: يهدئ المعدة ويقلل الانتفاخ، ويساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم الصحي.

ماء الخيار والنعناع: منخفض السعرات ومنعش، يعزز الهضم وترطيب الجسم، ويدعم إزالة السموم وتحفيز الأيض بشكل طفيف.

ويؤكد الخبراء أن دمج هذه المشروبات في الروتين الليلي، ضمن نمط حياة متوازن يشمل التغذية الصحية والنشاط البدني، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لدعم إدارة الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي والأيض.