يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى القوام المثالي، وتغيير نمط حياتهم للوقاية من الأمراض المفاجئة والمزمنة، والتي لا يمكن تحقيقها سوى بممارسة الرياضة والتمارين بشكل مستمر، وعلى الرغم من تعدد أنواع التمارين باختلاف الحالات، إلا أن تمارين الكارديو تُعد هي أولى نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية.

أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية

وتُعد تمارين الكارديو هي أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.

ما هي تمارين الكارديو؟

وتمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

فلا تقتصر على حرق السعرات الحرارية فقط، بل تساهم أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وعادًة ما تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، لذا تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان، بحسب شروق محمد، خبير اللياقة البدنية لـ«الوطن». 

ووفقًا لخبير اللياقة البدنية، فتمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذا فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.

لماذا تمارس تمارين الكارديو؟

وذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، لـ «الوطن»، فوائد ممارسة تمارين الكارديو، على النحو التالي: 

حرق الدهون: تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

تحسين صحة القلب: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

زيادة القدرة على التحمل: تزيد من قدرتك على ممارسة النشاط البدني لفترة أطول. 

تحسين المزاج: تزيد من إفراز هرمونات السعادة مما يحسن مزاجك. 

تقليل التوتر: تساعد على تخفيف التوتر والقلق.

تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها: إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.

تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة: وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.

تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس: الرئتين والقلب.

أمثلة على تمارين الكارديو:

الركض

المشي السريع

السباحة

ركوب الدراجة

القفز على الحبل

الزومبا

الرقص

صعود الدرج

أنواع تمارين الكارديو

تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين وفقًا لشدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.

نصائح لممارسة تمارين الكارديو:

 البدء ببطء:

إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بتمارين خفيفة وزد من سرعتها تدريجيًا. 

الانتظام:

مارس تمارين الكارديو بانتظام للحصول على أفضل النتائج. 

التنوع:

قم بتغيير نوع التمارين التي تمارسها لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة. 

الاستماع للألم:

توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.

الاحماء والتبريد:

خصص وقتًا للاحتماء قبل التمرين والتبريد بعده.