يُعرف فيتامين D عادة باسم “فيتامين الشمس”، لكنه في الحقيقة هرمون ينتجه الجسم في الكليتين عند توفر العناصر اللازمة لذلك.
يمكن الحصول عليه من صفار البيض، الأسماك الدهنية، وبعض الأطعمة المدعّمة مثل الحليب وعصير البرتقال.
كما يمكن للبشرة إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، لكن ذلك يحتاج إلى توازن دقيق، فالتعرض الزائد قد يضر الجلد، واستخدام واقي الشمس يمنع تكوينه بالكامل.

كيف تعرف إن كان لديك ما يكفي من فيتامين D؟
في مركز الغدد الصماء في هيوستن، تكساس، لاحظ الأطباء تزايد الحالات التي تعاني  أعراضاً غامضة ترتبط بنقص هذا الهرمون الحيوي.
غالباً لا تظهر العلامات بوضوح في البداية، مما يجعل النقص يتسلل تدريجياً دون أن ينتبه الشخص.
في ما يلي 10 علامات غير متوقعة قد تشير إلى نقص فيتامين D بحسب موقع Endocrine center:

التعب المزمن الذي لا يزول
إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر رغم النوم الكافي، فقد يكون السبب انخفاض فيتامين D.
يساعد هذا الفيتامين خلايا الجسم على إنتاج الطاقة، لذا فإن نقصه يجعل الجسم يفتقر إلى الحيوية.

آلام وضعف في العضلات
يلعب فيتامين D دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم وتنظيم انقباض العضلات.
قد يؤدي نقصه إلى ضعف أو تقلصات عضلية مزمنة يصعب تفسيرها.

تكرار الإصابة بالأمراض
إذا كنت تصاب بالإنفلونزا أو نزلات البرد باستمرار، فقد يكون جهازك المناعي متأثراً بنقص فيتامين D الذي يساعد الجسم على مقاومة العدوى والفيروسات.

تقلبات المزاج أو الاكتئاب
يُعرف فيتامين D باسم “فيتامين السعادة” لأنه يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ.
وقد يترتب على نقصه في الجسم، حدوث اضطرابات مزاجية مثل القلق والاكتئاب والشعور الدائم بالحزن.

آلام في الظهر أو العظام
بما أن فيتامين D أساسي لامتصاص الكالسيوم، فإن نقصه يؤدي إلى ضعف كثافة العظام، وهي حالة تُعرف بـ تلين العظام (Osteomalacia)، وقد تتسبب بآلام الظهر أو الكسور المتكررة.

زيادة غير مبرّرة في الوزن
أشارت بعض الدراسات إلى وجود علاقة محتملة بين انخفاض فيتامين D وزيادة الوزن، رغم أن الآلية الدقيقة ما زالت قيد البحث.
وإذا كان من الصعب عليك إنقاص وزنك رغم الالتزام بنظام صحي، فقد يكون فيتامين D جزءاً من المشكلة.

تساقط الشعر
إلى جانب العوامل الوراثية، يمكن أن يسبب نقص فيتامين D تساقط الشعر أو الإصابة بالثعلبة، حيث يؤثر في صحة بصيلات الشعر ويُبطئ نموها.

بطء التئام الجروح
يسهم فيتامين D في إنتاج المركبات الضرورية لتجديد خلايا الجلد.
بطء شفاء الجروح أو الخدوش قد يكون إشارة إلى نقص الفيتامين وتأثر عمليات التعافي الطبيعية في الجسم.

ارتفاع ضغط الدم
كشفت الأبحاث أن نقص فيتامين D قد يضعف قدرة الأوعية الدموية على الاسترخاء، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الضغط المزمن.

مشكلات في الأسنان واللثة
بما أن الكالسيوم هو العنصر الأساسي في تقوية العظام والأسنان، فإن نقص فيتامين D المسؤول عن امتصاصه، يؤدي إلى ضعف الأسنان وزيادة خطر التسوس والتهابات اللثة.

هل تعاني نقصاً في فيتامين D.. إليك مصادره من الطعام
هناك أطعمة تحتوي على فيتامين D وتشكل مصادر طبيعية للحصول عليه، وأبرزها:
الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، الماكريل.
الأسماك المعلّبة مثل السردين والرنجة
صفار البيض
كبد البقر
زيت كبد السمك
الحليب الطبيعي ومشتقاته
حليب اللوز
حليب الصويا
عصير البرتقال
نظراً لأن الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين D ليست كثيرة، تُضاف كميات من الفيتامين إلى العديد من المنتجات.
لذلك، يُنصح دائماً بقراءة المعلومات الغذائية للتأكد من وجود الفيتامين ضمن المكونات، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناوله أقراصاً ولكن بوصفه طبية.